لیست جایگزینی مواد غذایی ( لیست جانشینی غذاها )

لیست جایگزینی غذاها زمانی مورد استفاده قرار می گیرد که شما قصد داشته باشید گروه های غذایی را بشناسید و در نتیجه مواد غذایی را با همدیگر جایگزین کنید.

در برخی از  مقالاتی که در وب سایت همیار تناسب منتشر می شود ممکن است اشاره ای به لیست جایگزینی مواد غذایی داشته باشیم که در این مقاله مفصلا به آن پرداخته ایم.

گروه های غذایی

به طور کلی مواد غذایی از شش  گروه تشکیل شده اند که عبارت اند از:

نان و غلات : مانند برنج، نان، ماکارونی، سیب زمینی و…

گوشت: مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، پنیر و…

میوه

سبزی

چربی: مانند روغن، زیتون، مغزیجات و …

لبنیات: مانند ماست، دوغ، شیر و…

گروه های غذایی هر کدام دارای مقادیر مشخصی از درشت مغذی ها ( کربوهیدرات، پروتئین و چربی ) هستند که در نهایت مواد غذایی در هر گروه غذایی در مقادیر مشخص شده ی زیر  از نظر کالری با هم برابر هستند.

لیست جایگزینی مواد غذایی به همراه کالری آنها:

نان ها و مواد نشاسته‌ای:

لیست جایگزین میوه

بیسکویت و تنقلات:

فهرست جایگزینی سبزیجات:

لیست چربی‌های یک غیراشباع:

فهرست چربی‌های چند غیراشباع:

فهرست لبنیات:

لیست چربی‌های اشباع:

فهرست جایگزینی گوشت:

فهرست جایگزینی سایر مواد غذایی:

فهرست غذاهای ترکیبی: