برای کاهش ۱ کیلوگرم وزن بایستی ۷۵۰۰ کالری انرژی مازاد بر انرژی دریافتی از غذاها بسوزونیم اما باید مراقب باشیم که این مقدار به راحتی با خوردن غذا در طول هفته برمیگرده و تلاش شما بدون نتیجه می مونه!
پس اگر ورزش می کنی به خوراکی های دریافتی هم تمرکز کن!
البته من اعتقاد دارم لاغر شدن نباید با هدف لاغر شدن ورزش کنید و ورزش رو با هدف سلامتی بدن انجام بدین.

اگر دچار اضافه وزن هستید به همه ی گرسنگی ها پاسخ ندهیم.
من وحید خانی هستم و در این ویدئو به شما خواهم آموخت که:
بهتر است قبل از پاسخ به گرسنگی ها به این فکر کنیم که آیا واقعا گرسنه هستیم؟
.
اما چطور؟

فقط کافیه به حرکات معده توجه کنیم! کاملا متوجه خواهید شد که آیا واقعا گرسنه هستید یا نه!

اگر واقعا گرسنه باشیم حرکات معده و قار وقور شکم را متوجه خواهیم شد.
اگر گرسنه نباشیم در شکم احساس سیری داریم اما ذهن ما دچار گرسنگی عاطفی شده است.

یکی از مراجعین عزیزمون میگفت آقای خانی شما خیلی خوبی
گفتم چرا این حرف رو میزنی؟
گفت به خاطر اینکه مارو از خوردن هیچ غذایی منع نمیکنی و جالب اینجاس که وزنمون خیلی خوب داره کم میشه

به عنوان تحصیل کرده در رشته ی تغذیه اعتقادم اینه که اگر افرادی که ذاتا وزن ایده آلی دارن خودشون رو از خوردن غذاهای دیگه منع نمی کنن پس چرا افراد دارای اضافه وزن این کار رو انجام بدن؟

با خوردن همه چیز به راحتی میشه وزن رو کم کرد.

آیا واقعا دارو ها میتونن لاغری ماندگار و استاندارد را برای ما به وجود آورند؟

بهتون پیشنهاد میکنم حتما این ویدئو را تماشا کنید و نظرات خودتون رو برای ما به اشتراک بگذرید.

آیا شما هم از این تکنیک برای کنترل غذا خوردنتون استفاده می کنید؟
منظورم آهسته غذاخوردنه!

هر لقمه ی غذایی رو که در دهان گذاشتی بعدش قاشق و چنگال رو روی زمین بزار و شروع به جویدن غذا کن!!
بعد چند لقمه احساس سیری عجیبی بهت دست میده که قبلا شاید با خوردن دو برابر بهت دست نمیداده!
حتما امتحان کن و نظرتو زیر همین پست برامون بزار

آیا بعد از ورزش فقط آب می خورید؟ می دونستی باید بلافاصله بعد از ورزش حتما یک وعده غذایی سرشار از کربوهیدرات ساده مثل سیب زمینی، نان، ماکارونی و… میل کنید؟

البته ممکنه فکر کنی که اینهمه کالری سوزیکردم حالا شروع کنم به غذا خوردن؟

نگران نباش! با خوردن وعده غذایی بعد از تمرینات ورزشی، سوخت و ساز بدنت بالاتر میره و با بازگردانی ذخایر انرژی موقت بدن (گلیکوژن ) در تمرینات بعدی انرژی بیشتر و خستگی کمتری سراغت میاد.

مراقب احساس خستگی باشیم. خستگی می تواند سبب بروز گرسنگی کاذب در ما شود.

چرا باید آهسته غذا خوردن را تمرین کنیم؟

یکی از تکنیک ها برای کنترل اشتها و سلامتی بدن آهسته غذا خوردن است.

آیا #ژنتیک_در_چاقی موثر است؟
احتمالا شما هم معتقدید که ژنتیک یکی از عوامل چاقی است! یکی از مراجعه کنندگان عزیزمان علت چاق شدگی خود را به ژنتیکی که دارد مرتبط می کرد. این دوست عزیمان اعتقاد داشت با توجه به اینکه پدر و مادری با اضافه وزن بالا دارد بنابراین ژن چاق شدن را از آنها دریافت کرده است! اما آیا این باور صحیحی است؟ . خیر . به جای ژنتیک بایستی بگوییم که محیط عامل مهمی در چاق شدن است. نظر خودتون رو با ما به اشتراک بگذارید.

شما هم فکر می کنید با خوردن برنج، شیرینی، نان و… بلافاصله دچار اضافه وزن می شوید؟ . این باور اشتباهی است که در ذهن شما ترس از چاقی را به وجود می آورد. در این ویدئو مفصلا درباره ی ترس از چاقی و تاثیر آن صحبت کرده ام.